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健康养生“八不缺”
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 想要更好的养生保健,那么首先第一个步骤就应该从自己的身边生活做起,因为很多时候生活的一些习惯问题,都可能会影响到自己的健康,那么让我们来一起了解下,日常生活中我们不可缺少的养生细节。

1.健康养生不能缺早餐

  早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。


  如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。


2.健康养生不能缺奶类

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。


  酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

 

3.健康养生不能缺睡觉

  午夜还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。


  如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的书籍。

 

4.健康养生不能缺运动

  把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。


  就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。


5.健康养生不能缺粗粮

  粗粮营养丰富,营养素全面均衡,含有高比例的蛋白质、氨基酸,其营养效果远远超过精米白面,是儿童、老年人的最佳副食,可起"营养互补"作用。


  由于粗粮中膳食纤维多,既有可溶性的,也有不能被人体吸收的粗纤维,因此其通便作用十分显著,可有效缓解和预防现代人高发的便秘,减少结肠癌的发病率。

 

6.健康养生不能缺放松

  当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。


  人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!


7.健康养生不能缺水分

  饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。


  这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

  

8.健康养生不能缺精神食粮

  很明显,时间因人而异,说没有时间充实心灵,简直是“失败者的借口”。该做的和想做的事情,无论多忙,我们都会去做。而阅读好书的习惯,就是其中之一。


  阅读需要计划,但你要先培养阅读的习惯。大部分的人不阅读的借口是“没有时间”。如果你能真正的行动起来,你会发现你的心灵充满乐观,你的生活更有价值。



  健康的生活习惯对我们有百利而无一害,很多事情只要养成习惯就成自然,所以想要拥有健康的生活并不是难事。

  从现在起,做到健康养生“八不缺”,你会发现健康就在我们身边~


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